今天是最後一堂實體課程了，但今天也有一‪項重要的任務－測五千公尺，預估24號渣打馬拉松的配速。

最後一堂實體課程

今天請了專業的運動教練帶我們做動態熱身操，我們很認真的做操，小黑蚊也很認真的吸血，修行還不夠，所以一直分心打蚊子。

我們很認真的做伸展操，小黑蚊也很認真地在吸血。

幾個動作下來以後，身體也熱得差不多了，這就代表測驗即將開始囉！

五千公尺測驗開始了

測驗的過程體感都還不錯，最後要衝刺的部分，一直在注意公里數，還一度在4.99公里的時候按停了，嗯～很手忙的再按繼續開始計時，可能為此慢了些速度。但教練說了，這只是客觀的數據，是輔助不是絕對。

教練說：儀器數據是輔助參考，不是絕對。

但是，在報成績的時，偷看大家的數據，哈哈！覺得自己真的是太偷懶了，大家都好厲害，沒心臟的～

每個同學都好認真、好厲害。

課程最後，教練教了幾招厲害的小腿腳踝收操招式。這三次實體課程的收穫，真的比原本想的還要多，很慶幸自己能被選上，也有這麼棒的團隊一起努力，最後驗收的時間雖然比預期還要早了幾週，但每每在練習時都會想起教練的話：「每一步都要當成是在衝向終點。」

1/24的我，加油吧！

文章來源：【POLAR 十六週心率訓練營】第三堂課－五千公尺測驗

圖片來源：運動筆記

以上內容由 POLAR 贊助刊出。

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